慈愛所有的生命，從慈愛自己開始 | 道路真理生命（三）生命的方嚮 #默禱 #冥想引導 #聖經學習 #如何默禱 #默禱靈修 #聖經冥想 #silentprayer 我們現在開始觀呼吸， 我們先做3個深呼吸，把濁氣呼出來。 深吸氣，深呼氣， 深吸氣，深呼氣， 深吸氣，深呼氣。 好，現在開始把你的呼吸變慢， 吸的時候慢慢吸，呼的時候慢慢呼。 要控制它，讓呼吸變慢，讓呼吸變慢。 然後，開始把你的呼吸變深。 吸氣的時候，如果你的中丹田不通暢，感到胸悶堵塞，就把意念放在中丹田，吸氣吸到中丹田， 呼氣，放鬆， 觀想中丹田通暢，但是意念不能太強，微微有一點就行。 如果你的中丹田已經通暢了，吸氣的時候就把氣吸到下丹田，呼氣的時候放鬆。 觀想下丹田，有個紅色的小火苗像燒紅的，扭曲的，飄動的鐵絲。但是意念不能太強， 剛開始觀不太清楚，不能執着，自然就好了。 隨着妄念的減少，心漸漸的平靜下來，呼吸就會由短變長，由粗變細，由淺變深了。 慢慢的呼吸就會越來越長，越來越深，越來越細。 觀呼吸的第一步啊，就是要控制呼吸，讓呼吸變慢，變長和變細。 控制呼吸在吸氣結束，到開始呼氣之間，要有一個短暫的停頓， 這樣慢慢的吸氣，短暫的停頓，慢慢的呼氣。 要自然，不要憋氣。 此時，心就會自然的靜下來了。 然後我們用心觀察這個世界。 我們知道，每個平凡的人都是愛自己勝過愛別人。 但是，那些來到人間的神的兒子，神的使者和先知們，他們慈心無量，愛世人勝過愛自己， 我們要向他們學習，修習慈無量心。 修習慈無量心，要先對自己慈悲， 對自己慈悲不是我愛心， 我愛心讓自己變得自私，就會不顧別人的感受，不顧別人的利益，甚至不顧別人的生命，傷害別人，就會損人利己。 對自己慈悲是一種智慧， 對自己寬容是一種境界， 因為對自己苛刻，對別人也會苛刻， 對自己慈悲，對別人也會慈悲。 寬恕自己，才能寬恕別人。 諒解自己，才能諒解別人。 我們對自己充滿仁慈，接受自己真實的樣子，與自己的缺點和平共處，包容自己的弱點，善待寬容當下的自己。 我們保持理性，對自己的缺點，弱點和所犯的錯誤，不懊惱不自卑，不悲觀不絕望。 我們慚愧懺悔，我們願意寬恕自己，願意改正自己。 但是我們不着急，不心切。 如果出現這些求好心切的想法 請放下他們， 因為無論是懊惱，自卑悲觀，或者是着急心切等心態都是我愛心產生的扭曲的心理狀態，或者說是變異了的我愛心理。 讓我們觀照自己的心，沒有貪慾和憎恨，沒有厭惡和嫉妒，沒有恐懼與擔憂。 讓我們放鬆自己的身體，讓我們放鬆自己的心， 讓我們的心充滿慈愛，讓我們每一個細胞，每一滴血，以及整個身心的每一個元素都充滿慈愛。 讓慈愛的祥和與平靜遍布我們的生命， 當慈愛的力量滲透到我們的內心深處，建立起厚實而豐足的善意與仁慈，我們變得欣喜而慈心無量， 當豐足欣喜而無限的慈心自然的散發出來之時，在溫暖和光明中放鬆身心， 把這種慈心散發給你所愛的人，以及不熟或不認識的人。散發給你的怨敵，乃至所有的生命。 我們祈願， 願所有的人類都善良而仁慈，願他們安樂和喜悅， 願他們都有溫柔體貼而又正義的朋友， 願所有的人類都與怨敵和解，遠離苦惱和焦慮，脫離恐懼與悲傷， 願所有的人類沒有疾病和飢餓，遠離戰爭和災難，脫離痛苦與困境。