力量逆腹式呼吸 | 道路真理生命（三）生命的方嚮 #默禱 #冥想引導 #聖經學習 #如何默禱 #默禱靈修 #聖經冥想 #silentprayer 今天我們來練習逆腹式呼吸，這也是我們很重要的一個基本功。逆腹式呼吸可以幫助我們去除妄想、安神定心、提高記憶力、補益炁血。 逆腹式呼吸，就是像嬰兒一樣呼吸，吸氣要吸到下丹田。下丹田就是在肚臍以下三指的位置，這不是一個點，這個下丹田不是一個小點，而是一個區域。我們的祖先（道家這些修煉的人）認為，下丹田和人體生命活動的關繫最為密切。 吸氣的時候胸部是不動的，腹部也不需要故意鼓起來，而是盡量地保持不動，甚至往裏收一點。腹部要像汽車輪胎一樣，雖然氣往裏打得很飽，但是輪胎幾乎沒有什麽變化。但是因為氣往裏吸，腹部就會感到壓力增大，腹部會發硬，就是變得硬起來，就像汽車輪胎一樣。 呼氣的時候也是一樣，雖然氣呼出去了，但是腹部也沒有明顯的變化，也不會癟進去。因為氣往外呼，所以腹部會感到壓力完全消失，腹部是完全放鬆的。 剛開始吸氣的時候，腹部稍微用力一點，用一點力量來吸氣，用力吸到下丹田。呼氣的時候，慢慢地呼出來，控制它，不要讓氣一下全呼出來，要慢慢地呼出來。 如果妳的氣吸不到下丹田，那就觀想氣吸到下丹田了，觀想的時候不要太用力，輕輕地就可以了，輕輕地意念一下就可以。 如果還是感到費力，甚至可以躺下，雙手放在妳的下腹部，將意念放在丹田的位置。還可以在內衣上面貼一個熱貼，然後把手放在兩邊，那樣子來練。如果下丹田特別冷的人、熱起不來的人，也可以用個熱貼貼在內衣外面。 逆腹式呼吸可以用在任何時候——走路、坐車、甚至睡覺、或者冥想之前，在禪修之前可以先練習一下腹式呼吸，身體不好的時候也可以多練。 最好的養生辦法就是調息，如果想老得慢一點，就多來調息，剛開始不習慣，養成習慣就好了。